健康老龄化

• 到2030年，世界上每六个人中就有一人年龄在60岁或以上
• 孤独和社会孤立是晚年心理健康问题的主要风险因素
• 每六位老年人中就有一位遭受虐待，通常来自他们的照顾者
• 约14%的70岁及以上成年人患有精神障碍
• 70岁及以上老年人的精神障碍占该年龄组残疾生存总年数的6.8%

世界人口正在快速老龄化。2023年，全球有11亿人年龄在60岁或以上。预计到2050年，这一数字将几乎翻倍至21亿，约占全球人口的五分之一。到2060年代末，60岁及以上人口数量将达到25亿，超过全球18岁以下人口数量。80岁或以上人口数量预计在2023年至2060年间增长三倍以上，达到5.45亿。

老年人作为家庭和社区成员为社会做出贡献，许多人是志愿者和工作者。虽然大多数人健康状况良好，但许多人面临发展抑郁症和焦虑症等心理健康问题的风险。许多人还可能经历行动能力下降、慢性疼痛、虚弱、痴呆或其他健康问题，需要某种形式的长期护理。随着年龄增长，人们更可能同时经历多种健康问题。

约14.1%的70岁及以上成年人患有精神障碍。根据《全球健康估计》2021年数据，这些病症占70岁及以上老年人残疾生存总年数的6.8%。老年人最常见的心理健康问题是抑郁症和焦虑症。《全球健康估计》2021年显示，全球约六分之一的自杀死亡（16.6%）发生在70岁或以上人群中。

老年人的心理健康问题常常未被充分认识和治疗，围绕这些问题的污名化可能使人们不愿寻求帮助。

在老年阶段，心理健康不仅受物理和社会环境影响，还受到早年生活经历的累积效应和与老龄化相关的特定压力因素的影响。遭遇逆境、内在能力的显著丧失和功能能力的下降都可能导致心理困扰。

老年人更可能经历丧亲之痛、收入下降或因退休而目标感降低等不利事件。尽管他们对社会做出诸多贡献，但许多老年人遭受年龄歧视，这可能严重影响人们的心理健康。

影响约四分之一老年人的社会孤立和孤独是晚年心理健康问题的主要风险因素。虐待老年人也是如此，包括任何形式的身体、言语、心理、性虐待或经济虐待以及忽视。每六位老年人中就有一位遭受虐待，通常来自他们自己的照顾者。虐待老年人会产生严重后果，可能导致抑郁和焦虑。

许多老年人是患有慢性健康状况（如痴呆症）配偶的照顾者。这种照顾责任可能令人不堪重负，并影响照顾者的心理健康。

一些老年人由于恶劣的生活条件、身体健康状况差或缺乏优质支持和服务，面临更高的抑郁和焦虑风险。这包括生活在人道主义环境中的老年人以及患有慢性疾病（如心脏病、癌症或中风）、神经系统疾病（如痴呆症）或物质使用问题的老年人。

针对老年人的心理健康促进和预防策略侧重于支持健康老龄化。这意味着创建支持福祉并使人们能够做对他们重要的事情的物理和社会环境，尽管存在能力丧失。

健康老龄化的关键心理健康促进和预防策略包括：

• 减少经济不安全和收入不平等的措施
• 确保安全可及的住房、公共建筑和交通的方案
• 对老年人及其照顾者的社会支持
• 支持健康行为，特别是均衡饮食、身体活动、戒烟和减少饮酒
• 针对弱势群体的健康和社会方案，如独居或生活在偏远地区的人以及患有慢性健康状况的人

对老年人而言，社会联系对于减少社会孤立和孤独等风险因素特别重要。在生命的这个阶段，有意义的社会活动可以显著改善积极心理健康、生活满意度和生活质量；它们还可以减少抑郁症状。示例干预措施包括交友计划、社区和支持小组、社交技能培训、创意艺术团体、休闲和教育服务以及志愿服务计划。

防止年龄歧视和虐待也至关重要。关键干预措施包括反歧视政策和法律、教育干预和代际活动。一系列照顾者干预措施——包括喘息照护、建议、教育、财务支持和心理干预——可以支持照顾者维持良好健康的照顾关系，避免虐待老年人。

及时识别和治疗老年人的心理健康问题（及相关神经和物质使用状况）至关重要。这应遵循标准进行

长寿研究员Diogo Barardo博士解释道。随着年龄增长，人体会积累越来越多的衰老细胞。这种增加与糖尿病、心脏病和癌症等年龄相关疾病有关。
好消息是：在饮食中添加合适的食物有助于对抗衰老细胞。以下是专家推荐的食物。

某些食物富含天然化合物，研究人员认为这些化合物具有衰老治疗特性。这意味着它们可能杀死、减少或转化衰老细胞。这些化合物包括：
– 漆黄素
– 槲皮素
– 白藜芦醇
– Omega-3脂肪酸
– 姜黄素
– 荜茇酰胺
– 姜油酮A和6-姜酚
– 萝卜硫素

– 山奈酚
– 硫辛酸

Barardo指出，这使得很难确定是哪种化合物或化合物组合在起作用。
虽然尚未证明单一食物或食物类别能完全清除衰老细胞，但注册营养师Marjorie Nolan Cohn表示，研究压倒性地支持全食物饮食来减缓衰老细胞的积累。

据Barardo介绍，草莓等浆果含有鞣花酸、槲皮素和漆黄素——这些是杀死衰老细胞的衰老清除剂。
槲皮素是一种天然抗氧化剂，存在于草莓、苹果、洋葱和西兰花中，已显示出作为潜在衰老清除药物的前景。研究表明它可以快速减少衰老细胞，但有个问题：研究通常使用1000毫克的剂量——几乎是半杯草莓含量的100倍。
即使浆果不能提供治疗水平的衰老细胞清除化合物，它们也富含抗氧化剂、维生素和纤维，有益于整体健康。

鲑鱼和鲭鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于支持心脏、肺部和免疫系统。但它们的益处不仅限于整体健康——Omega-3也可能对抗衰老细胞。
研究表明，来自鱼类的Omega-3脂肪酸可能减少衰老相关分泌表型(SASP)的产生——这是衰老细胞分泌的有害化学混合物——甚至可能阻止衰老细胞的产生。
虽然大多数研究Omega-3脂肪酸衰老清除活性的研究都来自鱼类，但Barardo推荐亚麻籽作为这种必需脂肪的另一个来源。

在您最喜欢的咖喱菜肴中加入菠菜不仅是口味上的胜利。它还对衰老细胞具有强大的打击力。据Barardo介绍，姜黄素(存在于姜黄中)和硫辛酸(存在于菠菜中)结合使用时作为强效的衰老形态调节剂，这意味着它们使衰老细胞表现得更像健康、年轻的细胞。

它虽然不是青春之泉，但黑巧克力可能帮助衰老细胞表现得更像它们更年轻、更健康的对应物。早期研究表明，这种甜苦美食中的多酚可能延缓衰老并延长寿命。
寻找可可含量70%或更高的黑巧克力品牌，以获得高剂量的多酚。

一天一个苹果真的可能让医生远离。这种受欢迎的水果富含槲皮素和漆黄素——这些是杀死衰老细胞的化合物。

一些赋予生姜独特风味的化合物——姜油酮A和6-姜酚——可能通过选择性杀死功能失调的细胞来减少衰老细胞。它们还可能防止健康细胞变成衰老细胞。

小鼠研究表明，长期摄入表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)——绿茶中的天然化合物——抑制SASP的释放，减少衰老细胞的产生。
Barbardo还推荐洋甘菊茶来阻止衰老细胞的扩散。这种草药茶含有芹菜素，这是一种有效的化合物，在抑制衰老细胞产生方面优于EGCG。

十字花科蔬菜，包括西兰花、羽衣甘蓝和菠菜，不仅富含维生素、矿物质和抗氧化剂。它们还含有衰老治疗分子如山奈酚和硫辛酸，可能减缓衰老细胞的产生。
初步研究表明，山奈酚甚至可能通过抑制衰老细胞的产生和增加胶原蛋白的产生来延缓可见的衰老迹象。

荜茇是东南亚美食中使用的一种香料，含有一种强效的衰老清除剂荜茇酰胺，它正作为一种潜在的抗衰老药物获得关注。研究表明它可以选择性杀死衰老细胞。
这种香料的风味特征类似于黑胡椒，但更辣并带有一丝甜味。

摄入富含衰老清除化合物的食物不是对抗衰老细胞的唯一策略。采用这些策略来更好地衰老：

饮食
一项小型研究发现，