压力管理

浮肿偶尔会发生，特别是当你经历了任何有压力的事情时。身体会在可能的地方（面部）保留更多水分，以应对各种压力源。

更具体地说，脱水可能是一个主要原因（请记住咖啡因和酒精都会导致脱水），高盐摄入量也是如此，Sydney Givens医师助理指出。
（这就是为什么如果你前一天晚上吃了太多薯片和喝了玛格丽塔酒，醒来时会浮肿的原因。）睡眠不足和过敏也会导致面部肿胀。

首先，采取措施预防面部浮肿。因为面部浮肿是水分过度滞留，你可以通过保持适当的水分来预防浮肿。以下是一些其他简单的生活方式改变，可以帮助你预防浮肿。

喝足够的水有助于确保你保持水分。尽管常见的建议是”每天喝八杯八盎司的水”，但没有任何真正的研究说明你每天应该喝多少白水。

改变一些饮食习惯也有助于确保你的身体不会滞留水分，这会使你的面部和其他部位肿胀。例如，既然我们现在知道酒精、咖啡因和盐会使你脱水，减少饮酒、咖啡和薯片的摄入会有所帮助。为了减少早晨的面部肿胀，特别是在睡前减少咸味零食是关键。

当你喝太多酒精和/或咖啡因时，效果类似。

睡眠不足（或睡眠不好）是导致浮肿的主要原因。建议健康成年人每晚至少获得七小时不间断的睡眠。
有些成年人需要更多的睡眠，比如八到九小时——而且，如果你生病或感觉不舒服，需要更多睡眠并不罕见。

压力对身体造成各种损害，包括炎症损害（即：肿胀）。但即使在压力最大的日子里，也有方法可以将其最小化。（改变饮食习惯和充足睡眠是其中两种！）运动身体、通过冥想练习正念，以及晒太阳（有保护措施）也可以帮助你减压。

归咎于基本的重力定律：趴着或侧睡会导致面部液体滞留增加——也就是浮肿。相反，尝试仰卧，头靠在额外的枕头上抬高。Hayag说，这个简单的技巧是醒来时明显不那么肿胀的最佳方法之一。

浮肿可能是过敏的症状，所以如果你正在与季节性过敏作斗争，请务必治疗它们。服用非处方过敏药物可以帮助预防浮肿等症状，这样你醒来时面部感觉更清新。

当然，知道如何预防浮肿是好的，但有时它还是会发生。也许你屈服于深夜对薯片的渴望，或者意外事件不可避免地让你压力山大，所以你失去了一些睡眠。无论哪种情况，你都可以做一些简单的事情，既可以解决问题的根本原因，也可以在肿胀发生时快速消除浮肿。
然而，如果你刚刚注意到面部一侧有些肿胀并且疼痛，或者如果你出现呼吸急促、皮疹或发烧，请联系你的医疗保健提供者。此外，即使在你尝试改变一些生活方式后，肿胀仍然存在，最好给你的医生打个电话。

面部按摩可以快速减少肿胀和炎症。这是因为面部按摩有助于促进淋巴引流。

如果你曾经在房屋一团糟时感到压力大、沮丧或完全不知所措，你可能已经认识到清洁与心理健康之间的联系。这就是为什么清理和整理有时会让人感觉如此良好——甚至有点治疗作用。
当一些人感到不知所措或压力大时，他们可能会尝试瑜伽、正念，甚至按摩。对其他人来说，快速掸去架子上的灰尘、擦拭厨房，甚至整理衣柜，对他们的心理健康与使用正念应用一样有益。
事实上，对一些人来说，仅仅是看到干净整洁的家，就能帮助他们在经历了令人不知所措的一天后放松和解压。

有证据表明，对于至少一部分人来说，身处混乱、杂乱的环境会产生压力并干扰集中注意力的能力。实际的清洁和整理行为可以提升你的情绪，帮助你更多地活动身体，提高注意力，并让你感觉更能掌控周围环境。下面我们更详细地看看清洁与心理健康之间的关系，包括清洁的好处以及如何将清洁计划融入你的生活。

保持家居清洁并参与清洁过程对你有益。事实上，研究表明，清洁——或缺乏清洁——会直接影响心理健康。

研究表明，生活在杂乱的环境中会增加压力。在这项研究中，年轻女性在正常或杂乱的环境中照顾婴儿。虽然混乱似乎并未影响情绪或反应能力，但身处杂乱房屋中的女性的身体压力水平仍然较高。这些发现表明，父母应考虑家中的清洁和杂乱程度如何影响他们的压力水平。其他研究表明，较低的住房质量，包括房屋的清洁程度，会对心理健康产生影响。

与此同时，研究人员还发现，杂乱会使人们难以专注于特定任务。更具体地说，他们发现，与特定任务无关的物品会淹没一个人的视觉皮层，使其更难集中注意力并高效完成项目。

在某些方面，杂乱和混乱与负面情绪相关，如困惑、紧张和易怒，而有条理的家则能产生更多积极情绪，如平静和幸福感。
对大脑而言，杂乱代表着未完成的事务，而这种不完整性对某些人来说可能压力极大。当人们生活中面临重大关切时，这一点尤其明显。

研究发现，清洁对你的心理健康有许多积极影响。例如，它帮助你获得对环境的掌控感，并让你的大脑参与一项具有镇静效果的重复性活动。

研究还发现，清洁可以改善一个人的情绪，并提供成就感和满足感。清洁之所以能帮助你减压，有多种原因。以下是对清洁和整理你的家或办公室的一些好处的概述。

一个干净的家也影响你的身体健康。根据印第安纳大学研究科学家兼教授NiCole Keith博士的一项研究，拥有干净房屋的人往往比房屋凌乱或杂乱的人更健康。