心理健康

如果你曾经在房屋一团糟时感到压力大、沮丧或完全不知所措，你可能已经认识到清洁与心理健康之间的联系。这就是为什么清理和整理有时会让人感觉如此良好——甚至有点治疗作用。
当一些人感到不知所措或压力大时，他们可能会尝试瑜伽、正念，甚至按摩。对其他人来说，快速掸去架子上的灰尘、擦拭厨房，甚至整理衣柜，对他们的心理健康与使用正念应用一样有益。
事实上，对一些人来说，仅仅是看到干净整洁的家，就能帮助他们在经历了令人不知所措的一天后放松和解压。

有证据表明，对于至少一部分人来说，身处混乱、杂乱的环境会产生压力并干扰集中注意力的能力。实际的清洁和整理行为可以提升你的情绪，帮助你更多地活动身体，提高注意力，并让你感觉更能掌控周围环境。下面我们更详细地看看清洁与心理健康之间的关系，包括清洁的好处以及如何将清洁计划融入你的生活。

保持家居清洁并参与清洁过程对你有益。事实上，研究表明，清洁——或缺乏清洁——会直接影响心理健康。

研究表明，生活在杂乱的环境中会增加压力。在这项研究中，年轻女性在正常或杂乱的环境中照顾婴儿。虽然混乱似乎并未影响情绪或反应能力，但身处杂乱房屋中的女性的身体压力水平仍然较高。这些发现表明，父母应考虑家中的清洁和杂乱程度如何影响他们的压力水平。其他研究表明，较低的住房质量，包括房屋的清洁程度，会对心理健康产生影响。

与此同时，研究人员还发现，杂乱会使人们难以专注于特定任务。更具体地说，他们发现，与特定任务无关的物品会淹没一个人的视觉皮层，使其更难集中注意力并高效完成项目。

在某些方面，杂乱和混乱与负面情绪相关，如困惑、紧张和易怒，而有条理的家则能产生更多积极情绪，如平静和幸福感。
对大脑而言，杂乱代表着未完成的事务，而这种不完整性对某些人来说可能压力极大。当人们生活中面临重大关切时，这一点尤其明显。

研究发现，清洁对你的心理健康有许多积极影响。例如，它帮助你获得对环境的掌控感，并让你的大脑参与一项具有镇静效果的重复性活动。

研究还发现，清洁可以改善一个人的情绪，并提供成就感和满足感。清洁之所以能帮助你减压，有多种原因。以下是对清洁和整理你的家或办公室的一些好处的概述。

一个干净的家也影响你的身体健康。根据印第安纳大学研究科学家兼教授NiCole Keith博士的一项研究，拥有干净房屋的人往往比房屋凌乱或杂乱的人更健康。

欧洲整形外科研究所(EIPS)记录到产后身体塑形手术需求显著激增，过去18个月内新妈妈对腹部整形术的需求增加了65%。这一急剧增长反映了更广泛的文化转变，女性越来越将产后身体恢复视为整体幸福感和自信心的重要组成部分。

EIPS创始人、整形外科顾问医生Demetris Stavrou博士将这一前所未有的增长归因于对母亲自我护理和身体形象态度的改变。该研究所已成为寻求通过专门针对产后问题的先进手术技术恢复孕前体型的母亲们的首选目的地。

欧洲整形、重建与美容外科学会的最新数据证实了这一趋势在地中海国家的普遍性，腹部整形术成为最受欢迎的产后手术。统计数据显示，78%的女性在怀孕后经历显著的身体形象担忧，导致自尊心下降和社交退缩，如果不进行干预，这种情况可能持续数年。

——Demetris Stavrou博士（曾在Chaim Sheba医疗中心和墨尔本整形外科研究所等著名国际机构接受培训）

新妈妈面临的信心危机已获得医疗专业人士的更多认可。传统的产后健身方法往往无法解决根本的解剖学变化，让女性感到沮丧和气馁。腹直肌分离（发生在60%的怀孕中）造成突出的外观，运动无法纠正，导致长期的身体形象不满。

腹部整形术专门针对这些与怀孕相关的问题，通过去除多余皮肤、消除顽固脂肪沉积和修复分离的腹肌。该手术恢复更平坦、更紧致的腹部轮廓，同时解决伴随核心肌群衰弱的功能性问题，如背痛和姿势不良。

——EIPS重建与美容外科专家Theodora Papavasiliou博士

患者评价一致强调恢复信心是寻求治疗的主要动机。EIPS最近进行的调查显示，96%的女性报告腹部整形术后自尊心有所改善，91%表示在社交场合更加自在，94%报告对先前因身体形象担忧而回避的体育活动重新产生热情。

该手术涉及沿下腹部做一个水平切口，位置设计为在内衣或泳衣下保持隐蔽。先进的手术技术确保最小化疤痕，同时最大化美学效果。恢复方案专门为忙碌的母亲设计，大多数患者在两周内恢复轻度活动，六到八周内实现完全恢复。

对产后身体塑形的文化接受代表了与前几代人的显著不同，前几代人认为此类手术是肤浅或不必要的。现代母亲越来越认识到，在自己的身体中感到自信和舒适不仅有益于自己，也有益于她们的家庭和关系。

财务可及性促进了这一趋势，灵活的付款计划使恢复信心的治疗对更广泛的人群可用。许多女性将腹部整形术视为对长期心理健康的投资，而不是奢侈的美容程序，反映了对产后健康的更全面方法。

——Demetris Stavrou博士

认知行为疗法（CBT）是当前使用的一种关键的、基于证据的心理干预方法，结合了行为疗法和认知疗法的原理。其行为框架基于三个重要的学习理论：经典条件反射、操作性条件反射和社会学习理论，而认知疗法，如Beck所述，从根本上强调功能失调思维模式对来访者情绪状态和行为的负面影响。因此，CBT的核心目标是解决这些功能失调的认知，并帮助来访者培养更具适应性的思维方式。

大多数当代心理治疗技术最初由西方学者开发，用于西方背景，因此许多心理学家随后寻求将这些方法适应其他文化背景。这种必要性源于研究表明文化差异会影响治疗关系和治疗效果。

文化适应认知行为疗法（CA-CBT），如Naeem等人所述，涉及通过添加特定文化知识、见解和技能来修改CBT，同时保留其基本原则。心理治疗文化适应的框架最初由Bernal等人引入，促使大量研究探索如何为少数群体量身定制CBT。这导致全球CA-CBT研究逐渐革命。学者们确定了需要文化适应CBT的几个原因。首先，CBT干预的核心在于调整来访者的适应不良核心信念、中间信念和自动思维，而这三个组成部分的内容可能因文化而异。认识这些文化细微差别因此可以导致更有效的干预。其次，使用非适应CBT（即标准CBT）可能会增加脱落率和不良治疗结果的可能性。例如，根据Ng和Wong的荟萃分析，尽管标准CBT在治疗中国人的抑郁/幸福感方面具有中等短期效果（Hedges’g = 0.53），但这一效果低于先前关于抑郁的研究报告（BDI的Hedges’s g = 1.58，HRSD的Hedges’s g = 1.69）。此外，他们的研究显示，当CBT治疗经过文化适应时（g = 0.60），效果比未文化适应时（g = 0.44）更强。第三，CBT对个体关系的关注常常与优先考虑家庭和社区观点的东方文化价值观冲突。鉴于这些考虑，许多研究提倡CBT的文化适应。

2020年对商业电子游戏研究的概述表明，不同类型的电子游戏能改善不同的认知功能。

如果你的孩子有来自学校的朋友在网上玩电子游戏，这为他们提供了一个培养这些关系的第二安全空间。

在电子游戏中，你经常需要密切关注视觉和听觉提示来完成某些任务。